5 cách giảm cân nhanh, hiệu quả trong 7 ngày

1. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KIÊNG TINH BỘT: LOW – CARB.

1.1. Thực đơn

Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate, ít chất đường, tinh bột…. Thực đơn này rất đơn giản, chỉ cần hạn chế gần như tuyệt đối với đường, tinh bột trong khẩu phần ăn, còn lại ăn không giới hạn với chất đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…).
Phương pháp giảm cân hiệu quả Low-Carb

(Ảnh từ trang cookies.bright.nl)

Thực đơn có công thức:

Ăn không hạn chế, không giới hạn: đối với protein và lipid (chất đạm và chất béo), như thịt gà, bò, heo, xúc xích, thịt nguội, đậu, trứng…

Hạn chế gần như tuyệt đối sản phẩm có đường, tinh bột như cơm, khoai, mỳ, ngô…; các loại bánh kẹo ngọt; hoa quả nhiều đường như dưa hấu, táo, cam, bưởi, lê, xoài, … Những loại hoa quả sẽ chuyển hóa thành glucose, hấp thụ ngay vào trong máu, khiến bạn dễ tăng cân này.

THỰC ĐƠN LOW – CARB.

Ngày	Sáng	Trưa	Tối
1	Canh rau củ (cà rốt, bí ngòi xanh, hành lá);	Rau cải xanh luộc + thịt ba chỉ luộc	Thịt gà xe phay (ức gà) + súp lơ luộc
2	Thịt xông khói + trứng luộc	Bắp cải luộc+Thịt bò xào giá	Canh bầu
3	Ức gà rán, salat bơ + dâu tây trộn dầu dừa Ô liu và giấm táo	Trứng luộc + súp lơ xào	Rau muống luộc

Các ngày tiếp theo, bạn có thể xoay chuyển các món để không tạo cảm giác chán ăn.

1.2. Phương pháp luyện tập

Với chế độ ăn Low-carb, bạn sẽ phải tập luyện nhiều hơn các chế độ khác một chút, bởi năng lượng nạp vào cơ thể từ đạm tương đối lớn. Việc kết hợp tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày không chỉ giúp duy trì sức khỏe, mà còn tăng hiệu quả giảm cân.

Ngày thứ 1: Đi bộ nhanh liên tục khoảng 35-40 phút mỗi ngày.

Ngày thứ 2: Nhảy Zumba

Tương tự với thực đơn, 2 bài tập này các bạn thay đổi luân phiên nhau trong 1 tuần.

2. DÙNG CHẾ ĐỘ ĂN DAS ĐỂ GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN.

2.1. Thực đơn

Phương pháp giảm cân nhanh này có tên gọi là DAS (Doctor Anh’s Secret Diet) – là phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà dựa trên nguyên lý ăn kiêng Low Carb do Doctor Anh (Nguyễn Hoàng Anh) phát triển và phổ biến tại Việt Nam. Gồm hai nội dung chính: ăn kiêng giảm mỡ và chế độ duy trì cân nặng.

 DAS – Phương pháp giảm mỡ bụng

(Ảnh từ trang shee.vn)

Phương pháp này hoạt động dựa trên quy tắc “Đèn giao thông”, kết hợp Relax Day để giảm bớt cơn thèm ăn.

Đèn đỏ (hạn chế tuyệt đối, không nên ăn): các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường

Đèn vàng (Ăn ít): Phô mai, cà chua, hành tây, cà rốt, cùi dừa, chanh thường (đèn xanh), chanh leo (đèn vàng)…chỉ được sử dụng 1 loại thực phẩm/ngày.

Đèn xanh (Ăn thoải mái): Tất cả các loại thịt, trứng, bơ, rau xanh, …
THỰC ĐƠN DAS

Ngày	Sáng	Trưa	Chiều
1	Ức gà rán + dưa chuột	Bí xanh luộc + tôm hấp	Mướp luộc
2	Trứng luộc	Canh rong biển + thịt ba chỉ luộc	Su su xào thịt nạc
3	Cafe đen + thịt lơn nạc luộc	Cá hấp + Rau muống luộc	Giá xào

Các ngày tiếp theo, thực hiện luân phiên ăn các món tương tự như vậy. Lưu ý, DAS là phương pháp giảm mỡ, chứ không phải giảm cân. Do vậy, cân nặng của bạn có thể giảm chậm nhưng lượng mỡ vẫn sẽ được giảm đều

2.2. Phương pháp luyện tập

Thực hiện luyện tập kết hợp luân phiên sau khi ăn bữa chiều khoảng 30 phút

Ngày 1: Cardio 20 phút

Ngày 2: Squat với tạ

Các bài tập nâng tạ sẽ giúp đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể cực kì hiệu quả. Nhưng bạn chỉ nên nâng ở mức độ vừa phải để tránh bị kiệt sức.

Nếu ko có thời gian thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại vận động khác như Aerobic, đi bộ chậm, nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân…

3. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĂN CHAY: ĂN KIÊNG THEO CHẾ ĐỘ VEGATARIAN.

3.1. Thực đơn

Ăn chay ngoài tác dụng giảm cân còn giúp cơ thể thư thái, giảm stress và 1 số căn bệnh khác. Khi dùng phương pháp này, bạn sẽ không phải quá kiêng kham tinh bột.

Phương pháp ăn chay – Vegetarian

(Ảnh từ trang baomoi.com)
Có 2 loại ăn chay:

Vegetarian: Không ăn thịt, cá, có thể ăn sản phẩm từ: trứng, sữa, mật ong, đường trắng, phô mai,…

Vegan: Không ăn mọi loại thực phẩm từ động vật và có nguồn gốc từ động vật, kể cả trứng, phô mai,….

Bạn biết không
Nghiên cứu mới: Sữa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 
===============

Nếu bạn muốn giảm cân, nên áp dụng chế độ ăn Vegetarian.
THỰC ĐƠN VEGATARIAN

Ngày	Sáng	Trưa	Tối
1	Bánh bao chay	Canh khoai tây cà rốt	Bầu luộc + 1 quả cam
2	Cháo nấm	Đậu phụ sốt chua ngọt + 1 quả táo	Canh rong biển đậu nấm
3	Cháo đỗ xanh + 1 quả táo	Bắp cải xào cà chua + 1 lát bánh mì	Chuối

3.2. Phương pháp luyện tập

Tập trung đốt mỡ thừa và calo từ tinh bột

Ngày thứ 1: Chạy 20 phút

Ngày thứ 2: Tập Yoga

4. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SIÊU ÍT CHẤT BÉO: ULTRA LOW-FAT.

4.1. Thực đơn

Ultra Low Fat sẽ hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo. Cụ thể, trong phương pháp giảm cân Ultra Low Fat, chất béo bạn tiêu thụ 1 ngày sẽ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo.

Áp dụng thành công với người béo phì

(Ảnh từ trang www.elle.vn)
Tuy nhiên, chế độ ăn uống này chỉ hiệu quả cho thời gian ngắn hạn, không có tác dụng duy trì lâu dài

Các thực phẩm được khuyến khích trong phương pháp này chủ yếu là từ thực vật, và 1 ít từ động vật.

Đồng thời, phương pháp này đã được công nhận là rất thành công khi áp dụng cho những người béo phì.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn cực kỳ ít chất béo có thể cải thiện được nguy cơ đối với bệnh tim, huyết áp và cholesterol.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần bởi bên cạnh đó nó cũng gây ra nguy cơ về bệnh tiểu đường (do tiêu thụ nhiều carb).
THỰC ĐƠN ULTRA LOW-FAT

Ngày	Sáng	Trưa	Tối
1	1 cốc cafe đen + cháo yến mạch	1 quả chuối + nửa bát cơm gạo lứt	1 quả táo + nửa bát cơm gạo lứt
2	1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc nước cam	Bí luộc + 1 bát mì	1 quả chuối + nửa quả táo
3	Nửa bát cơm gạo lứt + salad ngô-dưa chuột	Khoai tây chiên tỏi	Nộm gà xe phay bỏ da

4.2. Phương pháp luyện tập

Ngày thứ 1: Bài tập HIIT 15 phút

Ngày thứ 2: Aerobic 30 phút

Các bạn thực hiện kết hợp chế độ ăn và tập luyện luân phiên như vậy trong vòng 7 ngày liên tục.

5. GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI PHƯƠNG PHÁP DÙNG MẬT ONG THIÊN NHIÊN.

5.1. Thực đơn

Mật ong từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm cân khoa học và an toàn.

Uống tối thiểu 150g mật ong/ngày

(Ảnh từ trang news.zing.vn)

Đặc biệt, trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, 100g chỉ chứa 294 calories. Không chỉ vậy, mật ong còn chứa vitamin C, B và Canxi.

Trong 2 ngày đầu thực hiện, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và thèm ăn. Nhưng đừng vội bỏ cuộc nhé, vì chỉ cần uống thêm 1 thìa mật ong là sẽ tỉnh táo lại ngay lập tức.

THỰC ĐƠN DÙNG MẬT ONG THIÊN NHIÊN

Ngày	Sáng	Trưa	Chiều	Tối
1	Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ	Hai cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ	Hai thìa canh mật ong.	Hai cốc trà mật ong.
2	Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ	Một cốc trà mật ong, một thìa canh mật ong, 1 lát bánh mỳ	Một cốc nước mật ong pha loãng	Một cốc nước pha mật ong, một thìa canh mật ong
3+4	Một cốc nước mật ong, 1 lát bánh mỳ, thịt ba chỉ luộc	Tôm hấp, 1 thìa canh mật ong		1 cốc nước mật ong pha loãng

5.2. Phương pháp luyện tập

 Với phương pháp này: Trong 2 ngày đầu tiên bạn sẽ không cần tập luyện. Bắt đầu từ ngày thứ 3 trở đi bắt đầu luyện tập: Đi bộ nhanh 40 phút mỗi ngày.

Đừng ngần ngại thay đổi để có được 1 vóc dáng như mong muốn phái đẹp nhé. Hãy tiếp tục theo dõi những tin tức đến từ TCSOFT MEDICAL – Phần mềm quản lý phòng khám miễn phí.

Tìm hiểu thêm:   https://tcsoftmedical.com/