10 Lời khuyên bổ ích về Sức khỏe và Dinh dưỡng

1. Không uống đường có nhiều calo

Đồ uống có đường là một trong những món dễ gây béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể. Điều này là do não của bạn không đo lượng calo từ đường lỏng giống như cách nó làm đối với thức ăn đặc.

Do đó, khi bạn uống nước ngọt, bạn sẽ ăn tổng số calo nhiều hơn. Đồ uống có đường có liên quan mật thiết đến bệnh béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Hãy nhớ rằng một số loại nước trái cây nhất định có thể không ngon như nước ngọt về mặt này, vì chúng đôi khi chỉ chứa nhiều đường. Một lượng nhỏ chất chống oxy hóa của chúng cũng gây hại.

Lời khuyên tốt cho sức khỏe

2. Ăn các loại hạt

Mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng các loại hạt vẫn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều magiê, vitamin E, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Các nghiên cứu chứng minh rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân và có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Ngoài ra, cơ thể bạn không hấp thụ 10–15% lượng calo trong các loại hạt. Một số bằng chứng cũng cho thấy rằng thực phẩm này có thể thúc đẩy sự trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu, hạnh nhân đã được chứng minh giúp giảm cân 62% so với các loại hạt khác phức tạp.

3. Tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn (ăn đồ ăn thay thế)

Đồ ăn vặt đã qua chế biến cực kỳ không tốt cho sức khỏe.

Những loại thực phẩm này đã được thiết kế để kích hoạt các trung tâm khoái cảm của bạn, vì vậy chúng đánh lừa bộ não của bạn ăn quá nhiều – thậm chí thúc đẩy chứng nghiện thực phẩm ở một số người.

Chúng thường ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng nhưng lại có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe như đường bổ sung và ngũ cốc tinh chế. Do đó, chúng cung cấp hầu hết là calo rỗng.

4. Đừng sợ cà phê

Cà phê rất tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer cũng như nhiều bệnh khác.

Lời khuyên tốt cho sức khỏe

5. Ăn cá, hải sản

Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tuyệt vời.

Điều này đặc biệt đúng đối với cá béo, chẳng hạn như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều cá nhất có nguy cơ mắc một số bệnh thấp hơn, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.

6. Ngủ đủ giấc

Không thể nói quá tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc.

Ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến kháng insulin, phá vỡ các hormone thèm ăn và làm giảm hiệu suất thể chất và tinh thần của bạn.

Hơn nữa, giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ cá nhân mạnh nhất đối với tăng cân và béo phì. Một nghiên cứu đã liên hệ việc ngủ không đủ giấc làm tăng 89% và 55% nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn.

7. Chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn với men vi sinh và chất xơ

Vi khuẩn trong ruột của bạn, được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Sự gián đoạn vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính nghiêm trọng nhất trên thế giới, bao gồm cả béo phì.

Những cách tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm ăn thực phẩm chứa probiotic như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung probiotic và ăn nhiều chất xơ. Đáng chú ý, chất xơ có chức năng như nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột của bạn.

Lời khuyên tốt cho sức khỏe

8. Uống một ít nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Uống đủ nước có thể mang lại nhiều lợi ích. Đáng ngạc nhiên, nó có thể tăng số lượng calo bạn đốt cháy.

Hai nghiên cứu lưu ý rằng nó có thể làm tăng sự trao đổi chất lên 24–30% trong 1–1,5 giờ. Điều này có thể đốt cháy thêm 96 calo nếu bạn uống 8,4 cốc (2 lít) nước mỗi ngày

Thời gian tối ưu để uống nó là trước bữa ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 2,1 cốc (500 ml) nước 30 phút trước mỗi bữa ăn làm tăng khả năng giảm cân lên 44%.

9. Đừng nướng quá chín hoặc cháy thịt

Thịt có thể là một phần bổ dưỡng và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Nó rất giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Tuy nhiên, vấn đề xảy ra khi thịt quá chín hoặc bị cháy. Điều này có thể dẫn đến việc hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư.

Khi bạn nấu thịt, hãy đảm bảo không để thịt chín quá hoặc cháy.

Lời khuyên tốt cho sức khỏe

10. Tránh đèn sáng trước khi ngủ

Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào buổi tối, nó có thể làm gián đoạn việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin.

Một chiến lược là sử dụng một cặp kính màu hổ phách để ngăn ánh sáng xanh đi vào mắt bạn vào buổi tối.

Điều này cho phép melatonin được sản xuất như thể nó hoàn toàn tối, giúp bạn ngủ ngon hơn.

>>> Xem thêm: Có nên luyện tập yoga hay không? <<<