5 nguyên nhân gây mất giấc ngủ hằng đêm và cách xử lý

Có một đêm ngủ ngon giấc là vô cùng quan trọng. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của chúng ta được thiết lập lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ ngon giấc vào ban đêm; thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm rồi không ngủ được nữa. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới một giấc ngủ không ngon như: Chế độ ăn; Khó thở khi ngủ; Chân tay bồn chồn; Nội tiết tố …

Ăn quá nhiều vào ban đêm

Thời gian để não báo hiệu bạn đã no là khoảng 20 phút. Khi bạn ăn quá nhiều thì lượng calo nạp vào cơ thể rất lớn, các cơ quan của bạn phải làm việc nhiều hơn.

Tiêu thụ thực phẩm có chứa đường có cấu trúc phức tạp hoặc carbohydrate tinh chế trước khi đi ngủ cũng có thể kích thích bạn, làm bạn tỉnh giấc vào nửa đêm. Đồ uống có cồn và cafe cũng ức chế giấc ngủ đêm, vì chúng cản trở nhịp sinh học của cơ thể.

Cafe ảnh hưởng đến hệ tim mạch tác động tới nhịp tim và huyết áp. Điều quan trọng cần lưu ý là thời gian café tự hủy trong cơ thể từ 4 đến 6 giờ. Điều này có nghĩa là chất kích thích vẫn còn trong cơ thể bạn hàng giờ sau khi tiêu.

Tea, sôcôla, soda và đồ uống tăng lực cũng có hàm lượng chất kích thích khá cao trong mỗi loại. Khi một người thường xuyên sử dụng các loại nước uống hay thực phẩm có chất kích thích; làm các mạch máu co lại và mở rộng, trong khi axit dạ dày và lượng nước tiểu tăng lên. Đi tiểu thường xuyên là một lý do khác khiến mọi người mất ngủ vào nửa đêm.

Bơ đậu phộng phủ trên bánh mì nướng, sữa chua và trái cây; hoặc pho mát sợi và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn no mà không cần ăn quá nhiều. Cuối cùng, hạn chế hoặc loại bỏ rượu và caffeine vài giờ trước khi đi ngủ để bạn có thời gian tiêu hóa đúng cách.

Nạp quá nhiều thức ăn trước khi ngủ

Chân tay không kiểm soát

Hiện này hội chứng chân tay bồn chồn chưa co phương pháp nào để trị dứt điểm. Khi đi khám bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng, nhưng người bệnh có thể thử nhiều phương pháp khác nhau trước khi biết loại nào phù hợp nhất với bạn. Thay đổi lối sống, chẳng hạn như hạn chế caffeine, thuốc lá, rượu và thường xuyên tập thể dục và thư giãn.

Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn và không chỉ làm bạn mất ngủ mà còn thu hẹp thời gian ngủ ngon của bạn, nó còn có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng.

Hội chứng bồn chồn chân tay

Tắc nghẽn đường hô hấp

Khó thở khi ngủ là một triệu chứng phổ biến. Theo một thống kê thì có khoảng hơn 1 triệu người ở Việt Nam mắc triệu chứng này. Khi ngủ thì các cơ của đường hô hấp sẽ thu hẹp lại và có thể gây tắc nghẽn. Điều này làm hạn chế lượng oxy đến phổi và thường gây ra tiếng khịt mũi, ho hoặc nghẹt thở.

Việc thiếu oxy lâu dài, nếu không được chẩn đoán và điều trị, có thể gây ra nhiều tác hại như khiến bạn cảm thấy khó chịu và loạng choạng vào ngày hôm sau. Nó cũng có thể mang theo bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiền tiểu đường.

Trong một nghiên cứu về giấc ngủ, hơi thở và các dấu hiệu quan trọng khác được theo dõi để tìm ra nguồn gốc của vấn đề. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị thành công bằng cách giảm cân, thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn.

Khó thở trong quá trình ngủ

 Thời kì mang thai của người phụ nữ

Từ khi mang thai đến khi mãn kinh, nội tiết tố của phụ nữ đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, đi tiểu thường xuyên và cảm giác khó chịu; nguyên nhân do giảm hoặc tăng nồng độ hormone. Những rối loạn này thường xảy ra vào nửa đầu của đêm khi phụ nữ đang cố gắng đi vào giấc ngủ.

Mặc dù mong đợi có con và sắp kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của một người chỉ là tạm thời; nhưng triệu chứng mất ngủ có thể theo họ cả đời. Phương pháp chữa trị có thể là bổ sung estrogen – là một lựa chọn cho một số người, mặc dù không phải mọi phụ nữ đều là phù hợp cho liệu pháp hormone.

Sử dụng một số loại thuốc tránh thai cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Đệm sưởi, vòi sen nước ấm, thuốc mua tự do, trà hoa cúc và yoga có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên thường xuyên nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng; mức độ nghiêm trọng và tần suất để đưa ra chẩn đoán và biện pháp khắc phục phù hợp nhất.

>> Đọc thêm: 6 thực phẩm tăng cường kháng thể ngăn ngừa COVID-19 <<<

Thay đổi lối sống cũ

Từ việc thay đổi công việc đến tập thể dục vào ban đêm, hoặc thậm chí thói quen xem Youtube quá lâu. Có những khía cạnh trong lối sống của chúng ta có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Thói quen làm việc qua đêm gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới đồng hồ sinh học của cơ thể; gây ra sự mất cân bằng triệu chứng mất ngủ sẽ hình thành.

Ngủ đúng giờ là điều bắt buộc đối với sức khỏe tổng thể và khả năng tỉnh táo; làm lại công việc của bạn vào ngày hôm sau. Khi đề cập đến chủ đề tập thể dục, khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp; cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và ngoại hình của bạn.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn căng thẳng và lo lắng, bạn sẽ không thể ngủ ngon. Vì vậy, tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cả năng lượng tiêu cực.

Lối sống không khoa học

Trên đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ hằng đêm. Để ngủ ngon hơn bạn nên có một lối sống khoa học, từ bỏ các thói quen xấu. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có tràn đầy năng lượng cho ngày hôm sau. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý phòng khám. Hãy liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE 1900 571 529. Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn giải pháp quản lý hiệu quả hơn.