5 lý do chính giải tích tại sao bạn chỉ ngủ được vài giờ mỗi đêm

Có hơn 100 chứng rối loạn giấc ngủ và thức giấc khác nhau và rất dễ nhầm lẫn giữa chúng. Mất ngủ thường xảy ra kèm theo rối loạn giấc ngủ.
Nếu bạn không thể ngủ quá 4-5 giờ mỗi đêm (hoặc ít hơn), bạn có thể bị thiếu ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên do những nguyên nhân như chứng sợ hãi ban đêm hoặc “sợ bóng tối” cũng có thể dẫn đến thiếu ngủ.
Nếu bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, tình trạng thiếu ngủ của bạn có thể do mất ngủ . Nhưng nó cũng có thể được gây ra bởi các chứng rối loạn giấc ngủ khác.
Không phải ai ngủ ít hơn mức khuyến nghị từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đều bị rối loạn giấc ngủ.
Ví dụ: nếu bạn cần ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và không có triệu chứng thiếu ngủ thì có thể bạn không bị mất ngủ. Thay vào đó, bạn có thể mắc một tình trạng gọi là hội chứng giấc ngủ ngắn
Bài viết này giải thích sự khác biệt giữa thiếu ngủ và hội chứng giấc ngủ ngắn

Thiếu ngủ

Không thể ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Rối loạn giấc ngủ thuộc các loại sau:
+ Mất ngủ : Khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ
Chứng mất ngủ : Buồn ngủ ban ngày quá mức do chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và các tình trạng y tế khác
Rối loạn nhịp sinh học : Khi đồng hồ sinh học của bạn không đồng bộ, chẳng hạn như bị lệch múi giờ, hội chứng ngủ-thức không đều và hội chứng làm việc theo ca.
+ Parasomnias : Các hành vi làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như nỗi kinh hoàng khi ngủ, mộng du và rối loạn hành vi giấc ngủ REM
Tất cả những tình trạng này có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ. Thông thường, chúng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bạn khi bạn trải qua một ngày. Các triệu chứng thiếu ngủ bao gồm: vụng về, Trầm cảm; Khó học; Buồn ngủ; Mệt mỏi; hay quên; Tăng cảm giác thèm ăn; Cáu gắt; Ít quan tâm đến tình dục; Mất động lực; Tâm trạng; Khó tập trung; Tăng cân

Rủi ro mất ngủ

Theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch của bạn, dẫn đến nhiễm trùng.
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hội chứng giấc ngủ ngắn

Không giống như tình trạng thiếu ngủ, những người mắc hội chứng giấc ngủ ngắn (SSS) thường cần ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và vẫn có thể hoạt động bình thường.
Những người bị SSS hoạt động tốt ở nơi làm việc hoặc trường học mặc dù họ có thời gian ngủ ngắn. Họ không cảm thấy cần phải ngủ trưa hoặc ngủ bù vào cuối tuần.
Nguyên nhân của hội chứng giấc ngủ ngắn chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy rõ ràng rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng.

Thiếu ngủ:
+ Ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc
+ Thường do rối loạn giấc ngủ
+ Ngủ không đủ giấc
Hội chứng giấc ngủ ngắn:
+ Không gây triệu chứng tiêu cực
+ Có thể do đột biến gen
+ Ngủ đủ giấc

Đột biến gen

Trong một nghiên cứu, hai cặp song sinh không giống hệt nhau có thời gian ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) gần như giống hệt nhau . Một cặp song sinh bị đột biến gen BHLHE41 và cần ngủ vài giờ mỗi đêm. Người còn lại không có đột biến và cần nghỉ ngơi cả đêm để hoạt động bình thường.
Người ta cho rằng những thay đổi gen như thế này sẽ cản trở kiểu ngủ của một người và khả năng đi ngủ của họ. Thông thường, những dạng cản trở giấc ngủ này sẽ gây ra triệu chứng thiếu ngủ. Nhưng ở những người có đột biến gen nhất định thì không.
Vì lý do nào đó, những thay đổi cụ thể ở một số gen nhất định sẽ làm thay đổi cách não phản ứng khi thiếu ngủ. 2 Kết quả là đồng hồ bên trong điều khiển giấc ngủ bị rút ngắn lại mà không gây hại cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của một người.
Bản tóm tắt
Thiếu ngủ có thể do nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau gây ra, trong đó có chứng mất ngủ. Nó có thể gây ra các triệu chứng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn suốt cả ngày. Ví dụ, nếu bị thiếu ngủ, bạn có thể khó tập trung, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi hoặc cáu kỉnh.
Nếu bạn không bị ảnh hưởng xấu bởi thời gian ngủ ngắn thì bạn không bị mất ngủ và không nên lo lắng. Thức dậy sảng khoái sau vài giờ ngủ là dấu hiệu của sức khỏe tốt chứ không phải là bệnh tật.
Tuy nhiên, hãy gọi cho bác sĩ nếu vấn đề về giấc ngủ kéo dài hơn ba tuần và ảnh hưởng đến khả năng làm việc, chăm sóc con cái hoặc quản lý các công việc hàng ngày của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ .

Đừng cố gắng tự chẩn đoán và tự điều trị chứng mất ngủ mà bạn cho là. Trong một số trường hợp, giấc ngủ kém có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị và chăm sóc cụ thể.